Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
[...] na nachwyt bądź chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2923/183/40/220 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Wszystko z doskoku, dlatego są pewne wahania białko vs tłuszcz. Trzymam jedynie aby nie przekroczyć 50g 2ww. W [...]
jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]
[...] w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na [...]
[...] w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurczaka będę zamieniał na [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
/SFD/2023/10/17/a408f7e17c244470bb98fd46762ddda2.jpg Powiem Ci, że nie wydaje mi się żebyś potrzebował 6 sesji treningowych tygodniowo z Twoim półrocznym stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba. Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie [...]
[...] czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 cwiczenia po 2s 10/10 powt trening nie zbyt ciezki ale dokladny robie trening z zegarkiem w reku po kazdym cwiczeniu robie 90 sekund przerwy w tym mam djete ocenicie sami czy taki plan sie nadaje [...]
[...] kiciu-http://www.sfd.pl/Wybuchowy_triceps-nowe_%C4%87wiczenie!!!-t22299.html na klatę -pompki na poręczach, zwykłe pompki tyle że ziemi tylko dotykam klatką plecy-drążek rózne chwyty trening ogólnie coś w stylu 300 spartan brzuch tak jak ten kolo z filmiku 300 spartan po skonczonej kuracji reportaż z fotkami zrobię i dokładnie co i jak ćwiczyłem
ni jak tam mawashi da sie cos zrobic bym te 2 3 cm urosl??????? dodam ze cwicze biceps razem z tricepsem a na silke chodze 5 razy w tygodniu. bardzo bym prosil o pomoc. pozdrawiam nara trening czyni mistrza
wprowadzilem kilka zmian do treningu i nowy temat. oto link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82077 jak mozesz uloz biceps i triceps o ile jest zle. to ma byc na mase:)szybki przyrost. obiecuje sogi ale poza tym ze to jaks nagroda to nie wiem co to:) trening czyni mistrza
[...] 3lata.. wszystko ladnie sie rozwija tylko biceps pare miesiecy temu stanal na 37 i chocby nie wiem co to nic.. cwicze go na jednej sesji z tricepsem (raz w tygodniu) wyglada to tak : -3x modlitewnik 12.10.8 + rozgrzewka -3x hantle (supinacja) na skosnej lawce -3x w oparciu o kolano (suypinacja) przerwy 45sekund trening ten robie juz 5tyg..
[...] już jakieś 14 miesięcy, mam mało w bicepsie (waże 74kg, mam 181 wzrostu), piszę to dlatego bo nie wiem czy z tej wagi można mieć więcej niż 36 w bicepsie? Mój poprzedni trening na biceps wygladał tak: serie po 12/10/10 w każdym ćwiczeniu 1 uginanie ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w [...]
nie. ten trening robi sie raz w tygodniu, inaczej biceps nie zdazy sie zregenerowac, co po pewnym czasie doprowadzi do przetrenowania. MAWASHI odpowiedz na moje pytanie :) pozdrawiam
[...] na ławce skośnej więc tylko hantelka wchodzi w grę więc moge zrobić coś takiego: uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15 uginanie z hantlą na ławce skośnej 3x15 1x21 Można coś takiego i mam pytanie ćwiczę 3miesiące i biceps zabardzo niechciał iść inne partie dobrze a bicek jest moją miętą achilesową moge ten trening stosować przy takim stażu?
[...] ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12 Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy czasowe sa,regenreacja jest.Cwicze juz 15 miesiecy a biceps jaki byl taki byl(wcale go nie katuje)reszta [...]
witam.od jakiegoś czasu próbuje powiększyć mój biceps i po dłuższym treningu efekty są niewielkie,zapewne to niewłaściwy dobór świczeń itp. :/.W domu do dyspozycji mam jedynie hantelkę i sztange z prostym gryfem do tego obciążniki 5,2.5 i 1.25 KG.zaznaczam,że interesuje mnie trening jedynie w domu bo na razie nie mam czasu chodzić na siłke.
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
